Tá séasúr trá an tsamhraidh díreach timpeall an choirnéal, ach ní ligfidh gach figiúr duit do chulaith snámha is fearr leat a chur ar do chulaith is fearr leat. Is féidir leat do chorp a chur in ord le cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas. Cuirimid na príomh -chleachtadh éifeachtach ar fáil.
Sula dtosaíonn tú ag déanamh aon chleachtaidh, ní mór duit téamh suas chun na matáin a théamh suas:
- Dian -siúlóid nó rith i bhfeidhm;
- Ranganna ar rothar aclaíochta nó ar mhuilinn tread;
- Damhsa treallach don cheol is fearr leat le foirgneamh leanúnach Pace;
- An rith san aer úr.
Le haghaidh te -p, tá 10 nóiméad go leor, agus ina dhiaidh sin is gá roinnt cleachtaí síneadh a dhéanamh.
Cosa, cromáin, masa
1. Squats
Ag an am céanna, coinnigh do chosa ar ghualainn - agus is féidir leis na cosa a bheith comhthreomhar nó le stocaí colscartha - méadaíonn an dara rogha an t -ualach ar na masa. Le linn na scutaí, ná cuimilt an tsáil nó na stocaí ón urlár, coinnigh do dhroim díreach.
2. Cúpla i riocht ina seasamh
Tarraingíonn an cleachtadh seo go docht suas dromchla istigh agus taobh na gcromán. Seas díreach, tóg lámh amháin taobh thiar den tacaíocht agus tóg do chos díreach chomh hard agus is féidir. Is rogha iontach é an cleachtadh seo a dhéanamh ní ón suíomh seasta, ach “ar gach ceann”, is é sin, ar na glúine agus na huillinneacha. Sa chás seo, déan cinnte nach dtéann an corp ar leataobh - ba chóir go mbeadh sé sa suíomh céanna le ar dtús. Déantar cúpla ar an taobh, le cos díreach.
3. Cúpla ar ais
Cleachtadh idéalach chun na masa a chur in ord. Ag dul isteach sa suíomh tosaigh, tóg do lámha taobh thiar den tacaíocht agus tóg do chos ar ais, cé chomh hard is féidir leat. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh freisin trí ísliú ar an urlár.
4. Swear an preas
Ní dhéanfaidh aon ní nua: ag scriosadh ar an urlár, lúb do chosa ar uillinn 90 céim, agus anois do chorp a ardú, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do ghlúine atá sínte. Ní féidir an pelvis a stróiceadh ón urlár. Tarraing cumhacht an phreasa, gan an corp a ardú go réidh. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh le cosa ardaithe.
5. Tilts ar na taobhanna
Cuidíonn an cleachtadh simplí seo le béim a leagan ar an líne choim, go háirithe má dhéanann tú é le do lámh ardaithe. Cuidíonn uainíocht an fonsa go foirfe - b'fhearr miotal, trom go leor chun an líne choim a massage go héifeachtach.
Comhairle ghinearálta: Ná déan iarracht taifid a shocrú, ná déan é a shárú! Stad tar éis duit tuirse a mhothú. Ach déan iarracht an t -ualach a mhéadú de réir a chéile. Agus ná déan dearmad faoi chothú: ní féidir leat ró -bhrath a dhéanamh, ach ní féidir leat lom a dhéanamh, nó ní bheidh aon neart oiliúna ann. Cloí le haiste chothrom agus obair gach lá ar feadh 40-50 nóiméad.
6. ardú suas
Suigh ar an urlár nó seasamh díreach, piocadh suas dumbbells agus tóg iad ar na taobhanna, ansin suas. Braitheann líon na n -athrá ar do bhuanseasmhacht. Is é an rud is mó ná é a mhéadú de réir a chéile.
7. Monarcha láimhe taobh thiar den chúl
Tar éis dó an dumbbell a thógáil i lámh amháin, é a ardú agus ar ais i do dhroim, ag lúbadh agus ag díbirt, go dtí go bhfaigheann tú tuirseach, agus an uillinn den dara, saor in aisce agat a choinneáil.
8. Brúigh -ups
Tá sé deacair, ach an -éifeachtach - cailleann matáin na lámha a gcuid sagging go tapa agus tá cuma oiriúnach agus néata orthu. Is féidir leat "i mbean" a bhrú suas - ní le díreach, ach le cosa lúbtha. Mar sin beidh na lámha ag fulaingt níos lú ón ualach.
Is féidir le féin -dhisciplín, le huachtchumhacht agus le cur chuige inniúil modh éifeachtach a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ó chleachtaí baile. Agus féachfaidh tú 100%!